plan odchudzanie

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: 5x5 w wielu cwiczeniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 107,5 150, 100 Pierwsze 2-3 miesiące to było [...]

[...] z dietą moją. Myślicie, że po prostu wyrzucenie z jedzenia: ziemniaków, makaronów, ryżu, mącznych potraw, słodyczy i alkoholu wystarczy? Była bym bardzo wdzięczna za jakiś plan ćwiczeń i opinie co do diety. P.S. Wiem że przy takim wzroście i wadze nie muszę się odchudzać ale bardzo mi zależy na tych 2 kg i wyrzeźbieniu troszeczkę ciała oraz [...]

[...] nie ćwiczę, do tego doszło "złe" jedzenie i urosła mi niezła opona... Postanowiłem się zabrać za odchudzanie. I tutaj mam panowie do Was pytanko bo opracowałem sobie pewien "plan na chudnięcie" Otóż oczywiście mniej jem a po 17 to praktycznie nic. Zacząłem także ćwiczyć siłowo czyli 3 razy w tygodniu klata+trip, plecy+bary, nogi+biceps. Z tym że [...]

Witam , jak w temacie , potrzebuje planu treningowego ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie [...]

[...] tygodniowo nie przytyję po diecie (do tej pory czasami ćwiczyłem oraz dodawałem i nie tyłem) ? 2. Chcę też poprawić sylwetkę (mam trochę brzucha oraz boczki). Czy to dobry plan treningowy ? Poniedziałęk: Cardio (20-40 min), Wtorek- Ćwiczenia na mięśnie ramion i brzucha (każde po 10 minut), Środa: Cardio (20-40 min), Czwartek: Ćwiczenia z [...]

[...] waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego pomyślałem o bieganiu, czy rowerze. Z różnych [...]

FAT BURNING ABT SHAPE CELLUSTOP Zajęcia o podstawowym stopniu trudności skierowane do osób początkujących. Trening wzmacniający i kształtujący wszystkie grupy mięśniowe, trening którego celem jest zaprzestanie postępowania oraz redukcja „skórki pomarańczowej" oraz spalanie tkanki tłuszczowej a także rzeźbę mięśni całego ciała. orma [...]

[...] ćwiczę, do tego doszło "złe" jedzenie i urosła mi niezła opona... Postanowiłem się zabrać za odchudzanie. I tutaj mam panowie do Was pytanko bo opracowałem sobie pewien "plan na chudnięcie" Otóż oczywiście mniej jem a po 17 to wogóle nic. Zacząłem także ćwiczyć siłowo czyli 3 razy w tygodniu klata+trip, plecy+bary, nogi+biceps. Z tym że [...]

Witam,mam pare pytan.Przedewszystkim musze powiedziec,ze wystepuje w imieniu mojej zonki.Jest 3 miesiace po urodzeniu dziecka i planuje isc na silownie doprowadzic sie do porzadku.A wiec tak,nie chodzi tu o zrzucanie kilogramow,bo wrocila juz do swojej starej wagi,ktora jest wporzadku.Chodzi o ujedrnienie ciala,bo jak wiadomo po 9 miesiacach tycia [...]

[...] 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw chcialbym schudnac gdzies tak 10 kg a potem zrobic fajna rzezbe ;] Rozchodzi mi sie o to zebyscie mi pomogli ulozyc jakis tygodniowy plan albo cos w tym stylu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: Odchudzanie-rzezba Staż treningowy na słowni: Poczatkujacy Uprawiane [...]

Cześć. Na wstępie powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu, ważę 76 kg. Od około dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię trzy razy w tygodniu. Na początek postanawiam zrzucić trochę tłuszczu. Plan to dojść do 66 kg. Poniżej zamieszczam dwie przykładowe rozpiski kalorii i makroskładników. Pierwsza metoda - kalkulator [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

[...] spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek 16lat [...]

[...] spory staż treningowy. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie za wszystko i przedstawiam pierwszy etap mojego makrocyklu - nie chcę od razu zdradzać całego sekretnego plan (i was zanudzać). Czas: 7 tygodni Główny cel: redukcja i drugorzędnie rzeźba. Opis: Muszę zmniejszyć poziomu fatu, wyjdzie to z 6-7kg masy ciała. (Waga 78kg, wiek 16lat [...]

Witam serdecznie. W wieku 38 lat postanowiłem trochę popracować nad sobą. Zainspirowany postem Tu wprowadź tekst linku... stworzyłem plan pod siebie na początek: Push Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 Wyciskanie sztangi / sztangielek – skos 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10-12 Wyciskanie palcami [...]

[...] !! mam do was koledzy wielka prosbe .... Jestem poczatkujacy chodze na silownie dopiero tydzien mam 170 cm wzrostu i 72 kg No i moja prosba taka zebyscie pomogli mi ulozyc plan treningu... chodze 5 dni w tygodniu ale chce to zmniejszyc... gdy jestem na silowni to cwicze cale cialo oczywiscie wczesniej sie rozgrzewam na rowerku rozciagam robie [...]

[...] na to, że mam wysunięty mostek do przodu(Kurzą klatkę piersiową)i staram się to jak najbardziej zniwelować. Nie wiem czy powinienem zakupić jakąś kreatynę, czy zmienić plan ćwiczeń, albo wszystko naraz razem z dietą. Nóg narazie nie robię bo i tak już są dość wyrobione. Jestem amatorem jeżeli chodzi o siłownię, dlatego piszę na forum i [...]

[...] wode polecacie do picia gdy cwicze na odchudzanie. Jakie masło jest najlepsze ? Jaki chlebek (jem czarny 7 ziaren) ? Lepiej gotowac ryz normalny czy brązowy ? Gotowane warzywa - wszystko jedno jakie ? Te rzeczy mnie interesują zanim zaczne ukladac plan. Prosze o odpowiedz, bede wdzieczny. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-08 09:41:38

[...] - Trening dla zaawansowanych - Trening w domowych warunkach Dlaczego mamy tam spam? Ponieważ większość nowych użytkowników od razu leci tam po dietę, ocenę diety, plan, ocenę planu. Przez ten dzienny wysyp tematów, bardzo dużo ciekawych wątków chowa się i za chwile znika na następnej stronie... Rozwiązanie: Wystarczy zrobić SUB-FORUM [...]

[...] Nie jem słodyczy (zdarza się, ale rzadko), z mięsa tylko pierś z kurczaka lub indyka. Teraz chciałabym utrzymać tą wagę, albo jeszcze trochę zrzucić. Powiedzcie czy taki plan jedzenia w ciągu dnia jest ok? Aha i nie chcę więcej niż 3 posiłki ;) zawsze tak jadłam. Czy dobrze są dobrane? Szczególnie ta makrela, słyszałam, że jest tucząca? [...]